Urazy na skutek chronicznego przeciążenia organizmu
Choroby należące do grupy RSI są powodowane wielokrotnym i długotrwałym powtarzaniem czynności. Występują wśród pracowników linii montażowych, programistów, graczy?
Zwyrodnienie nadgarstków
Zwyrodnienie nadgarstka - na wskutek częstej pracy przy klawiaturze w oznaczonym miejscu pojawia się twarde zgrubienie.
Objawy:
* Zwyrodnienie stawów
* Zapale pochewek ścięgnistych
* Bóle mięśni
* Bóle kręgosłupa
Zwyrodnienie nadgarstka - na wskutek częstej pracy przy klawiaturze w oznaczonym miejscu pojawia się twarde zgrubienie.
Przeciwdziałanie:
* Odpowiednia pozycja podczas siedzenia.
* Opanowanie techniki pisania bezwzrokowego pozwala zmniejszyć obciążenie dłoni podczas pisania.
* Mikro pauzy - 10 sekund co 10 minut poświęcanych na gimnastykę dłoni, oderwanie wzroku od monitora i poprawienie pozycji siedzenia.
* Pauzy - 5 minutowa przerwa co godzinę poświęcana na krótką gimnastykę całego ciała.
* Jeżeli siedzisz przez komputerze przez więcej niż 4 godziny, dobrze jest sobie zrobić półgodzinną przerwę np. na spacer na świeżym powietrzu.
Workrave
Workrave jest programem który ma na celu zapobieganiu oraz leczeniu RSI. Aplikacja jest wolnym oprogramowaniem z dostępnym kodem źródłowym, ze strony www.workrave.org można ściągnąć wersję pod Linuksa oraz MS Windows.
Program:
* Workrave odlicza czas pracy przy komputerze, informuje o mikropauzie, pauzie oraz dłuższej przerwie w konfigurowalnych odstępach czasu.
* Wymusza przerwy w pracy - blokując możliwość wprowadzania danych na klawiaturze
* Pokazuje opisy ćwiczeń gimnastycznych pozwalających przeciwdziałać RSI:
Ćwiczenia workrave - rozciąganie palców Rozciąganie szyi Ćwiczenia w workrave
Przy każdym ćwiczeniu odliczany jest czas na jego wykonanie, ćwiczenia są pokazywane w trakcie przerw w pracy jako instruktaż.
Program jest bardzo dobrze napisany i polecam go absolutnie każdemu, kto pracuje przy komputerze. Jeśli nie doświadczyłeś jeszcze przykrych objawów RSI to dzięki tej aplikacji unikniesz ich. Jeśli jesteś już ofiarą RSI (ja np. posiadam zwyrodnienie nadgarstków), to workrave zapobniegnie przed kolejnymi urazami oraz ułatwi rehabilitację poprzez ćwiczenia.
Poleć ten program swoim znajomym, zainstaluj go swoim domownikom, współpracownikom, dzieciom, rodzicom. Skutki długotrwałego korzystania z komputera mogą być naprawdę bolesne - każdy będzie Ci za to wdzięczny.
